您是否认为随着年龄的增长，您自然会变得懒惰？当您开始“坐下来，您可以坐下，不能忍受，您可以撒谎，不能坐下。”这可能不是懒惰的错！ 最新的科学研究表明，在心血管疾病开始之前的12年，例如心肌梗塞和心力衰竭，身体已经发出了警告信号：它不是胸部的疼痛或头晕，但是每天都会变得越来越少！不要忽略身体的“懒惰”信号。今天的运动习惯可以在12年内确定思想的命运！ 尸体在心血管疾病开始前12年发出了信号。 2025年7月发表在《美国医学协会心脏病学杂志》上发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究说，心血管疾病的爆发可能在疾病开始前12年就在SilenceThrough信号中表现出来。这个信号是一个降低的in体育锻炼。 这项研究花了35年的时间才能继续并分析3,000多名成年人，并多次评估了体育锻炼模式。用业余术语发现了两个重要现象。 （1）健康人的体育锻炼随着年龄的增长而慢慢降低。 （2）在将来患有心血管疾病的人中，您的活动“将会成为悬崖”越来越快！ 具体来说，它似乎如下： 疾病开始前的-12年：活动开始静静地减少。 疾病开始前的2年：活动的衰落突然加速了。 - 遵守心血管疾病的诊断，它更有可能陷入“完全懒惰的移动”状态（每周活动小于300 EU，这对应于每周高强度的体育活动对应于150分钟）。 这种趋势在所有心血管疾病中都存在，但心力衰竭更为突出。 从预防和治疗中据此，这种疾病不会突然发生，但是缓慢的积累和体育锻炼的减少可能是此过程中的第一个信号之一。 因此，体育活动水平不仅是健康的结果，而且是未来风险的预测指标。一旦体育锻炼开始减少，该疾病就可以埋葬在沉默中。 运动能力与65年后的预期寿命有关 一项在2021年《英国医学杂志》上发表的一项研究表明，65年后最糟糕的运动能力较差，死亡风险越高，并且有迹象表明，运动能力降低，在死亡前10年开始，如何站立椅子或换衣服。 在这项研究中，2007年至2016年之间有6,000多名参与者对运动功能进行了三项评估。该研究发现： 他去世十年后，他坐下来站立的能力很差。 在死亡的七年中，报告了自我信息的运动功能。 四年S去世前，他的日常活动更加困难。 因此，及时发现老年运动能力并保护您的运动能力很重要。 运动后代的四个迹象 Zhang XI是医学院医学院大学医院镇的综合第三名（老年呼吸道疾病）副医生，他在2024年发表了一篇文章，其中有四个体育衰老能力的迹象。 1。步行速度会慢 通道速度反映了老年人状况指标的健康状况，它们反映了下肢体内氧气，心肺功能和肌肉抗性的适应性，这也影响了独立生活的能力。 普通人的步行速度为每秒0.9米。如果每秒低于0.6米，则意味着肌肉萎缩是严重的，并且是衰老过程中的重要迹象。 2不能使用IP力 莱万特，拉力，游览，抓地力...这些基本运动与握力有关，反映了上肢的水平，也影响了整个身体的力量平衡。 如果一个60-64岁的男人的握力小于27公斤，则妇女的握力小于18公斤。如果一个65至65岁的男人的握力耐药性小于25 kg，而女人的抗抗酸率小于17千克，那么一切都是在运动功能较低的时候。 3。日常活动不方便 低强度的工作反映了老年人照顾自己的能力。诸如敷料，去洗手间，烹饪和购买杂货等日常活动有限，这意味着将改善衰老。 最直觉e残疾，住院等风险。 4。我坐着不好 坐姿的证明是对老年人的一般身体健身测试，这主要证明了下肢的肌肉能力。 某种方法是站在椅子前，将手放在胸前，反复坐着。 Yeakedium -Age和老年人可以在30秒内完成超过25次，这意味着下肢的骨骼和肌肉状况良好。 防止运动能力损失，并做得很好 1。正确执行国内任务 在日常生活中，您还可以采用多种方式来完成家庭任务，例如楼梯，着装和运动肌肉和关节。扫地，拖把，清洁窗户和清洁汽车等家庭任务也可以改善上肢和臀部。老年人需要进行自己的共同健康和其他实际情况。 2。执行加热练习 “中国专家的共识在跨学科的决策图中，老年人运动能力的制造有所减少（2024年版），指出，适当的供暖运动可以改善老年人的肌肉收缩功能的功能和协调，提高运动效率并降低不良事件的风险，例如运动不良事件。 您每天都可以加热娃娃和脚踝，移动膝盖和臀部，然后缓慢行走几分钟。运动后，足够的拉伸以减轻肌肉疲劳并促进身体康复。 3。练习抓地力 您还必须在日常生活中提倡力量训练，重点关注特定的抓部练习。建议老年人使用含有沙子的矿泉水瓶购买练习或更换重量以进行抵抗训练。您还可以佩戴弹性琴弦，电阻带等。用脚踩在一端，用手抓住另一端并卷曲上臂。 4.立即行走 “共识中国跨学科决策的专家 - 老年人运动能力的制造地图（2024 Edition）”，并指出有氧运动可以提高老年人的心肺耐久性。老年人的锻炼年龄较低的老年人至少有氧运气至少每周3-4次，每周30-60分钟，您将步行30-60分钟，您会骑自行车，骑自行车，舞蹈和游泳。 5。采取猫的措施 50年后，您的身体平衡将大大降低，从而增加跌落或骨折的风险。老年人可以接球并扔球。易于训练，例如站在一条腿上，在脚的手指上行走，在楼梯上行走，以及诸如太极拳和舞厅舞之类的运动。 6。每天一个牛奶袋 牛奶是良好的钙补充剂，应消耗二元。 “中国居民饮食指南（2022版）”建议建议每日摄入牛奶和乳制品的产品在300至500克之间。 7。我每天在阳光下洗澡 吴海伊亚，成都大学隶属于医院内分泌和代谢部门的助理医生在接受CoverNews的采访时说，欢迎Carmine D是钙补充剂行业的“最强大帮助”。晒日光浴是宽维生素D的最佳身体来源 露出阳光时，露出胳膊和腿，不要使用防晒霜，使用雨伞，不要使用玻璃。通常，发光需要15至20分钟。 8。我的数字很好 在超重和肥胖者中，无法举起肩膀并举起手是一个普遍的现象。通常，这种类型的人会出现诸如步行，积极步行，爬楼梯，爬和起床等问题。 在那里，积极控制腰部的体重和圆周，并保持好人是保护您的运动能力的基础。 资料来源：官方健康时间帐户 拜托，我转发她的家人和朋友！